КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

СОН

От качества сна зависит не только уровень вашей энергии, но и скорость снижения веса! Во время сна организм не только восстанвливается, набирается сил, но и худеет!

Правила эффективного сна для стройной фигуры:

1 Избегайте синего спектра цвета перед сном (за час до сна выключить телевизор, компьютер, не пользоваться мобильным телефоном / поменяйте спектр света на красны, который способствует выработке мелатонина)

2 Улучшите качество воздуха – используйте увлажнители и очистители воздуха, проветривайте помещение, не убираться перед сном, не использовать благовония)

3 Уберите все источники света (шторы «блэкаут» или повязка на глаза)

4 Создайте тишину (посторонний шум нарушает сон, используйте беруши или создайте «тишину» когда спите)

5 Контролируйте уровень сахара в крови ночью (есть не позднее чем за два часа до сна / медленно перевариваемую пищу (мясо) не позднее чем за четыре часа до

сна)

1 Освободите ум от тревог дня (закончите работу за час до сна, составьте список дел на завтра, ведите дневник благодарности, запишите положительные аффирмации, используйте медитацию)

2 Расслабляйтесь перед сном (практикуйте дыхательные упражнения, послушайте успокаивающую музыку, сделайте упражнения на расслабление)

3 Понизьте температуру тела перед сном (никакой физической активности перед сном, примите прохладный душ перед сном, проветрите комнату – 18-22 градуса).

4 Поддерживайте водный баланс (больше пить в первой половине дня, меньше вечером и особенно перед сном)

5 Пейте успокаивающие напитки (ромашка, валерияна…)

6 Избегайте продуктов нарушающих сон (избегайте употребление кофеина, какао, кола, менее чем за 5-8 часов до сна, алкоголя/ нарушают сон: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеная капуста, сосиски, шпинат, помидоры…)

7 Ложитесь спать по циркадному ритму (ложитесь и просыпайтесь в одно и тоже время / идеальное время для засыпания 22-23, просыпаться в 6-7, при длительности сна 7-8 часов)

8 Принимайте полезные для сна нутриенты (Магний, Калий, Цинк, Теанин, Таурин / витамин Д нельзя принимать во второй половине дня).